Лечебная гимнастика

Врач ЛФК проводит высокоэффективные процедуры лечебной физкультуры как с взрослыми так и с детьми. Уже после нескольких сеансов наблюдается положительная динамика выздоровления. Курс и комплекс упражнений составляется бесплатно и индивидуально для каждого пациента в соответствии с его заболеванием.

Ниже представлен комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. Общий.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

  • Лягте на спину, ноги выпрямите. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. Неглубоко вздохните, напрягите мышцы. Выдохните и расслабьтесь. Повторить это 5-6 раз.
  • Лягте на спину. Ноги выпрямите, руки — вдоль тела. Ноги согните в коленях и обхватите их руками. Потом подтяните к животу. Поднимите голову и коснитесь лбом колен. Плавно вернитесь их в исходную позицию. Повторить 5—6 раз.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачивайтесь 5—6 раз.
  • Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами ухватитесь руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимитесь, туловище, стараясь достать ступнями ног кисти рук.
    Повторить упражнение 5—6 раз.
  •  Лягте на живот с выпрямленными ногами. Руки положите вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимите  голову и плечи. Повторить 5—6 раз.
  • Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте 5—6 раз.
  • Встаньте между 2-мя стульями. Ноги вместе, руками возьмитесь  за спинки стульев. Приподнимитесь на носках и делаете вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 5—6 раз.

 Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе

  • Сядьте на кровати. Руки опустите вдоль туловища, наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением голову запрокиньте назад. Повторите 5—10 раз.
  • Ложитесь на спину, подложив под лопатки валик из дерева, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катайте валик к шее и обратно.

  Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

  • Понадобится  стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Максимально прогнитесь назад, посмотрите  при этом на стену у себя за спиной. Прогнитесь  на вдох – далее пауза с задержкой дыхания,  затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-15 раз.
  • Упритесь руками на письменный стол, локти под рёберные дуги, не отрываете ноги  от пола. Наклонитесь грудью  к столу, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Удерживайте это положение 8-10 секунд. Повторите упражнение 3-5раз.
  • Встаньте прямо, руки висят вдоль туловища, делайте круговые движения корпусом. Выполните 5-7 вращений.
  • Сядьте на стул, руки за головой, наклонитесь назад, почувствуйте напряжение, сохраняйте это положение 5-7секунд. Повторите упражнение 5-7раз.
  • Встаньте прямо, заведите руки за спину, сцепите в замок, напрягите руки. Почувствуйте напряжение в течение 5-7 секунд.  Расцепите замок, расслабьтесь, потрясите руками. Повторите упражнение 5-7раз.

Работающим сидя

При малоподвижном, сидячем образе жизни, происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Это вызывает боли различного происхождения, дискомфорт и приводит к  серьезным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.  Чтобы облегчить, а так же предотвратить эти явления, можно выполнять в течение дня следующий комплекс упражнений:

  • Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3—5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох;
  • Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом;
  • Медленно поднимайте и опускайте плечи;
  • Медленно повращайте головой влево и вправо;
  • Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками о край пола;
  • Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сидение стула.

 Упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса

  • глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-4 раза.
  • Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавите на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Повторите 3—4 раза.
  • С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5—6 секунд  и расслабьте мышцы. Повторите 7— 10 раз.
  • Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.
  • Выполняйте эти упражнения через каждые 2—3 часа.

 Комплекс упражнений при грудном радикулите

  • Встаньте на четвереньки, прогните спину, насколько это возможно, и оставайтесь в этом положении 3—4 секунды. Голову держите прямо: Повторите 6—8 раз.
  • Лягте на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнитесь назад, стремясь оторвать туловище от пола.- Лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и поднимайте вверх голову и ноги. Повторите 6—7раз.
  • Сядьте на пол. Левая нога лежит на полу. Согните ее в колене, сложите и отведите в сторону правого бедра. Правую ногу перекиньте через левую, согните в колене, поставьте рядом с коленом левой ноги, держитесь левой рукой за ее большой палец. Левая рука заведена за спину. Повторите упражнение  в правом положении.

 Невралгия наружного кожного нерва бедра

  • При заболевании остеохондрозом бывает, что возникает боль с наружной стороны бедра. Бедро немеет, жжет.  Боль, усиливается при ходьбе.
    Заболевание это носит название болезнь Рота-Бернгардта и поражает людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Здесь могут помочь радоновые, сероводородные, грязевые ванны и, конечно, лечебная физкультура.
  • Сгибайте поочерёдно ноги в коленных суставах, скользите пятками по коврику. Коленные суставы разгибайте полностью. Повторить 9—10 раз.- Поверните ноги вовнутрь и вернитесь в исходную позицию. Повторить 10 раз,
  • Руки положите на пояс. Ноги разведите в стороны, скользя пятками по полу, вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
  • Лягте на живот. Положите руки на таз, пальцы сжать в замок. Подтяните голову и плечи и удерживайте их в таком положении 2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Резко не прогибайтесь! Повторить  6 раз.
  • Лежа на животе и держите руки, сцепленные в замок, на ягодицах, поднимайте по очереди прямые ноги. Повторяйте 6 раз.
  • Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторить 6 раз.
  • Лягте на здоровый бок, положите  голову на согнутую в локте руку. Поднимите больную ногу вверх. Опуская ногу, расслабить мышцы. Повторить 10 раза.

Маленький комплекс  упражнений   для постоянного пользования

Упражнения, данные ниже, помогут восстановить подвижность позвонков в области пояснично-крестцового отдела, если их делать систематически.

  • Стоя на коленях, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола; поднимите одновременно выпрямленную правую руку и левую ногу. Держите эту позу 5—7 секунд.
  • Дышите произвольно. Сделайте то же самое левой рукой и правой ногой.
    Цель упражнения — продержаться в этой позе как можно дольше, постепенно доводя продолжительность времени до 1—2 мин.
  • Возьмите стул. Встаньте на колени. Вытянутые руки положите на стул. Сделайте глубокий вдох, втяните мышцы живота и выгните спину. Выдохните, хорошо расслабьтесь, прогните спину. Повторите 8— 10 раз.
  • Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, поверните корпус вправо. Выдохните, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение в левую сторону. По мере уменьшения скованности в движениях увеличивайте угол наклона в стороны.